Cuídate

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Cuídate

Sabemos que estáis muy emocionados con participar en la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana. Nosotros también lo estamos. Pero por mucho que la carrera en sí sea una fiesta, también tienes que tener en cuenta que se trata de una 10K y tienes que estar en cierta forma física para poder afrontarlo.

Un año más, nuestro Healthcare Partner, Quirónsalud, quiere ayudarte a conseguirlo y por eso te ofrece una serie de consejos para que la emoción de la carrera vaya unida a las buenas sensaciones que produce la práctica deportiva. Disfruta de ellos, y sobre todo, disfruta de los beneficios que el deporte aporta a tu salud.

#LaSaludDelDeporte. Bombea

  • Chequea antes tu salud
  • Entrena tu ritmo cardiaco
  • Es importante escuchar a nuestro cuerpo
  • Recuerda: Puntos médicos a lo largo de la NNSSV19

#LaSaludDelDeporte. Pisada

  • Estudio biomecánico de la pisada
  • Neutro, supinador o pronador?
  • Muy importante calzado adaptado
  • Ten en cuenta los km y el terreno

#LaSaludDelDeporte. Respira

  • Mantén un respiración regular
  • Entrena tu respiración
  • Frecuencia estable y cómoda
  • Protege boca y nariz del frio

#LaSaludDelDeporte. Calienta

  • Evita lesiones
  • 15 min de carrera suave
  • Estiramientos dinámicos
  • No olvides el tren superior

#LaSaludDelDeporte. Estira

  • Previene lesiones
  • 20 min de estiramiento cuando acabes
  • Estiramiento estáticos
  • Sin dolor, sin rebotes

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